Zadowolenie i dobre samopoczucie w miejscu pracy są dla wielu profesjonalistów bardzo ważne. Czasami jednak zdarza się, że praca nie daje żadnej satysfakcji, a nawet źle wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne. Mogą to być pierwsze oznaki wynudzenia lub wypalenia zawodowego. Jak je rozróżnić i wyeliminować?

Gorsze dni w pracy zdarzają się każdemu. Niższa wydajność, brak motywacji czy po prostu słabszy nastrój raz na jakiś czas nie powinny niepokoić. Jeżeli jednak są to elementy stale definiujące Twoje życie zawodowe, to jest to najwyższy czas na zmiany.

Podobne z pozoru…

Wynudzenie (boreout) i wypalenie (burnout) zawodowe to stany, których doświadcza wielu pracowników. Choć ich objawy mogą wydawać się podobne, to w rzeczywistości różnią się konteksty, w jakich występują. Warto je rozumieć, aby podjąć adekwatne i skuteczne działania naprawcze w zależności od tego, z czym możesz się mierzyć.

Wynudzenie zawodowe

Stan ten jest silnie powiązany z monotonią w pracy. Może dotknąć osób, które mają niewiele obowiązków służbowych lub są one powtarzalne. Często pojawia się także u pracowników, którzy posiadają zbyt wysokie kwalifikacje do pełnionej funkcji i nie mają przestrzeni do wykorzystywania wszystkich swoich umiejętności oraz potencjału.

Pracownikom wynudzonym zawodowo brakuje nowych bodźców i perspektyw, wyzwań, ciekawych projektów, możliwości rozwoju. Ich rutyna w pracy jest stała i trudno ją zmienić. W konsekwencji długotrwałe wynudzenie może prowadzić do problemów takich jak:

• Pogorszenie dobrego samopoczucia i poziomu satysfakcji z pracy
• Obniżenie poczucia własnej wartości i pewności siebie
• Uczucie zrezygnowania, niechęć do pracy
• Stagnacja
• Frustracja

Co za tym idzie, niezbędne jest reagowanie – nie tylko z myślą o swojej karierze, ale przede wszystkim dobrym samopoczuciu i ogólnym zadowoleniu z życia.

Jak poradzić sobie z wynudzeniem w pracy?

Ciągłe odczuwanie nudy i braku sensu pełnionych obowiązków może być męczące. Wówczas warto pomyśleć o podjęciu działania, które pozwoli Ci na nowo cieszyć się pracą.

1. Przeanalizuj to, jak odczuwasz nudę

Zanim podejmiesz jakiekolwiek pochopne decyzje, zastanów się, jak długo trwa stan wynudzenia i czy na pewno jest on spowodowany monotonią i rutyną. Być może obecnie trwa okres wakacyjny, który dla wielu osób wiąże się z mniejszym nakładem obowiązków i siłą rzeczy praca nie budzi chwilowo aż tak wielkich emocji. A może to kwestia specyfiki samego stanowiska lub kultury organizacyjnej, która nie odpowiada Twojemu stylowi pracy czy osobowości? Dokładne przyjrzenie się problemowi z pewnością ułatwi Ci podjęcie kolejnych kroków.

2. Przedstaw szefowi swoją propozycję zmiany

Rozumiejąc już, jak zazwyczaj czujesz się w pracy i czym może być to spowodowane, zapewne łatwiej będzie Ci wskazać to, co dokładnie chciałabyś_ chciałbyś w niej zmienić, aby dawała Ci więcej satysfakcji i motywacji. Możesz porozmawiać o tym z szefem, posługując się konstruktywnymi argumentami. Być może w konsekwencji i w miarę możliwości, do Twojej roli uda się wprowadzić pewne zmiany – np. większy lub inny zakres obowiązków.

3. Regularnie odpoczywaj

Pamiętaj o regularnym odpoczynku, który za każdym razem pozwoli Ci spojrzeć na pracę z nowej perspektywy. Aby nie zatracić się w rutynie, możesz codziennie inaczej spędzać przerwę w pracy. Korzystaj również z przysługujących Ci dni urlopowych – taki „reset” będzie nieoceniony dla Twojego dobrego samopoczucia.

4. Rozważ zmianę pracy

Jeśli próby naprawienia sytuacji nie przyniosły oczekiwanej poprawy, możesz również pomyśleć o zmianie pracodawcy. W pracy spędzamy znaczną część tygodnia i stanowi ona ważną część naszego życia. Warto więc dążyć do tego, aby czerpać z niej satysfakcję. Jeśli w Twojej sytuacji jedynym rozwiązaniem jest zmiana firmy – rozważ to.

Wypalenie zawodowe

Po drugiej stronie wynudzenia leży wypalenie zawodowe. Jest to stan spowodowany nieco innymi czynnikami i często może wiązać się ze znacznie poważniejszymi konsekwencjami.

Jego główną przyczyną jest nadmierny, przewlekły stres, ciągłe działanie pod presją, zbyt duży nakład pracy i zbyt szeroki zakres odpowiedzialności. Wypalenie zawodowe może być również spowodowane wyczerpującą monotonią pracy, a zatem wydłużonym stanem wynudzenia.

Pracownik wypalony zawodowo może czuć się wyczerpany zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Najczęstsze skutki tego stanu to:

• Zmęczenie, senność
• Pogorszenie stanu zdrowia fizycznego i psychicznego, większa podatność na choroby
• Nadmierna drażliwość
• Niechęć do pracy i utrata motywacji
• Mniejsza wydajność
• Zaniżona samoocena

Wypalenie zawodowe jest stanem, którego nie należy bagatelizować. Nie bez powodu znalazło się w Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób Światowej Organizacji Zdrowia (WHO).

Jak poradzić sobie z wypaleniem w pracy?

Istnieje kilka sposobów na poradzenie sobie z wypaleniem zawodowym. Warto zacząć już teraz.

1. Dokonaj autorefleksji

Podobnie, jak w przypadku wynudzenia zawodowego, poczucie wypalenia należy dokładnie przeanalizować. Zastanów się, co najbardziej doskwiera Ci w pracy, co chciałabyś_ chciałbyś zmienić i jaki jest Twój główny cel w obecnym miejscu zatrudnienia. Czy są czynniki lub bodźce, które samodzielnie możesz wyeliminować już teraz?

2. Przedstaw swoje stanowisko szefowi

W szczerej rozmowie z szefem podkreśl, jak Twoje doświadczenia wpływają na ogólne samopoczucie. Opowiedz o elementach w pracy, które skutkują największym zmęczeniem, frustracją, demotywacją lub poczuciem bezsilności. Dobry menedżer na pewno zareaguje i postara się znaleźć satysfakcjonujące rozwiązanie. Być może częściowo odciąży Twój nakład pracy, angażując w projekty dodatkowe osoby lub zaproponuje Ci większą elastyczność czasu czy miejsca pracy w celu zachowania zdrowej równowagi.

3. Wyznacz swoje granice

Oferując każdemu pomoc i angażując się we wszystkie możliwe projekty, trudno Ci będzie zadbać o siebie i swoją pracę. W walce z wypaleniem zawodowym ważna jest asertywność i odważne mówienie o swoich granicach. Raz na jakiś czas, mając wiele do skończenia w danym dniu, nie bój się odmówić współpracownikowi lub szefowi. Dzięki temu łatwiej Ci będzie zarządzić swoim czasem pracy.

4. Zadbaj o work-life balance

Pamiętaj także o regularnym, jakościowym odpoczynku bez urządzeń służbowych oraz pielęgnowaniu swojego zdrowia psychicznego i fizycznego poza pracą. Spacer, medytacja, relaks przy książce w parku to tylko część wartościowych aktywności, które możesz wykonać dla siebie już dziś.

5. Skorzystaj z pomocy

Nie bój się prosić o pomoc w walce z wypaleniem zawodowym. Jeżeli czujesz, że jego skutki są dla Ciebie zbyt przytłaczające, podziel się swoimi doświadczeniami z bliskimi lub skorzystaj ze wsparcia psychologicznego.

6. Pomyśl o zmianie

Wypalenie zawodowe może uniemożliwiać dalszą, efektywną pracę w konkretnym środowisku. Wówczas część pracowników decyduje się na zmianę pracy lub nawet ścieżki kariery. Być może będzie to właściwe rozwiązanie również w Twoim przypadku.

Postanowiłaś_ postanowiłeś, że chcesz zmienić pracę? Zapoznaj się z naszymi ofertami.

Potrzebujesz wsparcia w przygotowaniu nowego CV? Pobierz bezpłatnie nasz kompleksowy poradnik.

Aleksandra Maciaszek

Strategic Client Manager w Hays Poland
Profil autorki na LinkedIn